ブリのにんにく黒胡椒焼き + 2 品
- 3 品
- 363kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 22.5g
- 炭水化物 24.4g
- 食物繊維 8.3g
- 3 品
- 363kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 22.5g
- 炭水化物 24.4g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
363
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
22.5
g
炭水化物
24.4
g
糖質
16.2
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
931
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
59
mg
リン
280
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
4.65
g
一価不飽和脂肪酸
8.68
g
多価不飽和脂肪酸
4.89
g
エネルギー
363
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
22.5
g
炭水化物
24.4
g
糖質
16.2
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
931
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
59
mg
リン
280
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
4.65
g
一価不飽和脂肪酸
8.68
g
多価不飽和脂肪酸
4.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ミニトマト6個 (61 g)
-
水菜1/8束未満 (18 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
きゅうり(輪切り)1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)80.0 g
肉類
-
ロースハム(1cm四方に切る)10.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
オリーブ油(炒め用)2.0 g
-
A酢7.5 g
-
Aこしょう0.1 g
-
A 砂糖1.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
