かぼちゃのはちみつごまあえ + 3 品
- 4 品
- 420kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 15.2g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 71.2g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 420kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 15.2g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 71.2g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
イカときゅうりの中華炒めエネルギー93 kcal食塩1.1 g -
副菜
かいわれ大根・しめじのソテーエネルギー18 kcal食塩0.0 g -
副菜
かぼちゃのはちみつごまあえエネルギー113 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
15.2
g
脂質
10.4
g
炭水化物
71.2
g
糖質
65.5
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
653
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
73
mg
リン
253
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
129
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
3.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
15.2
g
脂質
10.4
g
炭水化物
71.2
g
糖質
65.5
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
653
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
73
mg
リン
253
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
129
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
3.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
おろし生姜1/8片未満 (1.3 g)
-
鷹の爪(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
かいわれ大根1/6パック (10.0 g)
-
しめじ1/8パック未満 (5.6 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (2.2 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
イカ1/4杯 (71 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aお酒5.0 g
-
A鶏がらスープの素0.5 g
-
A醤油1.5 g
-
きゅうり用の塩0.2 g
-
イカ用の塩・胡椒0.2 g
-
イカ用の小麦粉1.5 g
-
炒め用サラダ油3.0 g
-
ごま油3.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
白すりごま3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
