超簡単 ささみの磯辺焼き + 3 品
- 4 品
- 312kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 36.8g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 312kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 36.8g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
超簡単 ささみの磯辺焼きエネルギー89 kcal食塩0.7 g -
汁物
豆腐と菜の花のお味噌汁エネルギー77 kcal食塩1.0 g -
副菜
ヨーグルトサラダエネルギー37 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(80g)エネルギー110 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
312
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
9.4
g
炭水化物
36.8
g
糖質
30.9
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
651
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
79
mg
リン
317
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.48
g
一価不飽和脂肪酸
3.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
エネルギー
312
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
9.4
g
炭水化物
36.8
g
糖質
30.9
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
651
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
79
mg
リン
317
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.48
g
一価不飽和脂肪酸
3.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
青じそ(お好みで)1枚 (0.5 g)
-
菜の花1/6束 (30.0 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
ベビーリーフ5.0 g
-
りんご22 g
-
マッシュルーム2/3個 (11 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
ヨーグルト(無糖)15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
練りわさび0.5 g
-
麦ご飯(押麦5割)80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
オリーブ油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
