納豆とごぼうのカリカリ焼き + 2 品
- 3 品
- 546kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 22.4g
- 炭水化物 69.9g
- 食物繊維 14.4g
- 3 品
- 546kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 22.4g
- 炭水化物 69.9g
- 食物繊維 14.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
22.4
g
炭水化物
69.9
g
糖質
55.5
g
食物繊維
14.4
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1332
mg
カルシウム
261
mg
マグネシウム
162
mg
リン
411
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
468
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
7.53
g
一価不飽和脂肪酸
6.62
g
多価不飽和脂肪酸
5.74
g
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
22.4
g
炭水化物
69.9
g
糖質
55.5
g
食物繊維
14.4
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1332
mg
カルシウム
261
mg
マグネシウム
162
mg
リン
411
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
468
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
7.53
g
一価不飽和脂肪酸
6.62
g
多価不飽和脂肪酸
5.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ごぼう2/3本 (120 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
大根おろし1cm (29 g)
-
かぼちゃ(あれば)1/8個未満 (44 g)
-
ししとう(あれば)2本 (5.6 g)
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
牛乳105.0 g
-
卵1/8個 (7 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
-
納豆1パック (50.0 g)
その他
-
乾燥パン粉10.0 g
-
納豆のたれ1袋 (5.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター4.0 g
-
小麦粉7.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
酒1.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
赤しそふりかけ1.0 g
-
片栗粉18.0 g
-
ごま油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
