鶏手羽先 お酢でホロホロ煮 + 2 品
- 3 品
- 306kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 20.7g
- 食物繊維 4.0g
- 3 品
- 306kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 20.7g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
306
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
15.1
g
炭水化物
20.7
g
糖質
16.6
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
715
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
54
mg
リン
272
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
259
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.25
g
一価不飽和脂肪酸
7.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
エネルギー
306
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
15.1
g
炭水化物
20.7
g
糖質
16.6
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
715
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
54
mg
リン
272
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
259
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.25
g
一価不飽和脂肪酸
7.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
オクラ3本 (28 g)
-
たけのこ(ゆで)60.0 g
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏手羽先 (1人2本)2本 (100 g)
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく(アク抜き済み)1/8枚未満 (20.0 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ21.0 g
-
酢6.0 g
-
砂糖6.0 g
-
みりん12.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
A黒酢8.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
