和風豆腐ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 590kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 81.2g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 590kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 81.2g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
消化に良い豚汁エネルギー107 kcal食塩1.3 g -
副菜
ピリ辛きんぴらごぼうエネルギー51 kcal食塩0.5 g -
主菜
和風豆腐ハンバーグエネルギー198 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
19.0
g
炭水化物
81.2
g
糖質
72.9
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
994
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
114
mg
リン
391
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
2260
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.91
g
一価不飽和脂肪酸
7.08
g
多価不飽和脂肪酸
5.04
g
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
19.0
g
炭水化物
81.2
g
糖質
72.9
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
994
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
114
mg
リン
391
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
2260
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.91
g
一価不飽和脂肪酸
7.08
g
多価不飽和脂肪酸
5.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
大根1cm (35 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
新玉ねぎ(たね用、みじん切り)1/3個 (74 g)
-
ブロッコリースプラウト1/4パック (5.0 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
肉類
-
豚もも肉薄切り肉40.0 g
-
牛赤身ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
牛乳10.0 g
-
卵1/6個 (7.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
乾燥パン粉4.0 g
-
ナツメグ0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
みそ9.0 g
-
だし汁150.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
