たらの簡単ヘルシー レンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 409kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 3.6g
- 炭水化物 75.0g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 409kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 3.6g
- 炭水化物 75.0g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
たらの簡単ヘルシー レンジ蒸しエネルギー103 kcal食塩1.5 g -
汁物
もずくの味噌汁エネルギー16 kcal食塩0.9 g -
副菜
ちぢみほうれん草の柚子胡椒あえエネルギー16 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
3.6
g
炭水化物
75.0
g
糖質
67.5
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1167
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
118
mg
リン
349
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
283
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
226
µg
ビタミンA
341
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
254
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.37
g
一価不飽和脂肪酸
0.67
g
多価不飽和脂肪酸
0.81
g
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
3.6
g
炭水化物
75.0
g
糖質
67.5
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1167
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
118
mg
リン
349
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
283
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
226
µg
ビタミンA
341
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
254
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.37
g
一価不飽和脂肪酸
0.67
g
多価不飽和脂肪酸
0.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
ほうれん草1/2束 (100 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
オクラ1本 (11 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
もずく20.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)12.0 g
-
バター2.0 g
-
味噌7.0 g
-
ポン酢4.0 g
-
柚子こしょう0.5 g
-
ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
