ルゥを使わないクリームシチュー + 4 品
- 5 品
- 438kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 53.8g
- 食物繊維 15.4g
- 5 品
- 438kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 53.8g
- 食物繊維 15.4g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（後期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
17.7
g
炭水化物
53.8
g
糖質
38.3
g
食物繊維
15.4
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
10.0
g
カリウム
2212
mg
カルシウム
473
mg
マグネシウム
172
mg
リン
517
mg
鉄
5.9
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2091
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.72
mg
ビタミンC
162
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
417
µg
ビタミンA
546
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
384
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
5.86
g
一価不飽和脂肪酸
5.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
17.7
g
炭水化物
53.8
g
糖質
38.3
g
食物繊維
15.4
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
10.0
g
カリウム
2212
mg
カルシウム
473
mg
マグネシウム
172
mg
リン
517
mg
鉄
5.9
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2091
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.72
mg
ビタミンC
162
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
417
µg
ビタミンA
546
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
384
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
5.86
g
一価不飽和脂肪酸
5.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
水菜2/3束 (130 g)
-
梅干し1/3個 (4 g)
-
ちぢみほうれん草1/3束 (67 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さつまいも41 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ1.5 g
-
だし汁137.5 g
-
ポン酢11.0 g
-
柚子こしょう0.5 g
-
ごま0.5 g
-
塩(鶏肉用)0.5 g
-
粗びき黒こしょう(鶏肉用)0.1 g
-
オリーブ油1.5 g
-
小麦粉5.0 g
-
バター3.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
みそ6.0 g
-
ごま油2.0 g
