豚肉とカブの葉のオイスター炒め + 3 品
- 4 品
- 534kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 85.1g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 534kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 85.1g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：低栄養予防
-
主菜
豚肉とカブの葉のオイスター炒めエネルギー122 kcal食塩1.0 g -
副菜
かぼちゃのはちみつごまあえエネルギー113 kcal食塩0.0 g -
副菜
豆苗とツナ缶のシャキシャキサラダエネルギー53 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(170g)エネルギー247 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
14.1
g
炭水化物
85.1
g
糖質
75.4
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
956
mg
カルシウム
236
mg
マグネシウム
90
mg
リン
321
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
71
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
390
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
320
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.77
g
多価不飽和脂肪酸
4.91
g
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
14.1
g
炭水化物
85.1
g
糖質
75.4
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
956
mg
カルシウム
236
mg
マグネシウム
90
mg
リン
321
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
71
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
390
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
320
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.77
g
多価不飽和脂肪酸
4.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
かぶの葉86 g
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
豆苗30.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)10.0 g
-
かつお節0.3 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
昆布茶(粉末)0.2 g
-
麦ご飯(押麦3割)170.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
中華だしの素0.5 g
-
オイスターソース5.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
はちみつ7.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酢2.0 g
-
だししょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
