衣が簡単な 美味しいエビフライ + 3 品
- 4 品
- 554kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 40.1g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 83.8g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 554kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 40.1g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 83.8g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：高血圧
-
汁物
野菜の甘みを味わう 塩分控えめなコンソメスープエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
主菜
衣が簡単な 美味しいエビフライエネルギー150 kcal食塩1.1 g -
主菜
鰹のたたきのおろし和えエネルギー120 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(170g)エネルギー265 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
40.1
g
脂質
8.8
g
炭水化物
83.8
g
糖質
76.6
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1131
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
102
mg
リン
496
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
157
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
7.3
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.38
g
一価不飽和脂肪酸
3.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
40.1
g
脂質
8.8
g
炭水化物
83.8
g
糖質
76.6
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1131
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
102
mg
リン
496
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
157
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
7.3
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.38
g
一価不飽和脂肪酸
3.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
かぶ2/3個 (35 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
レタス1/3枚 (10 g)
-
アスパラ(茹で)1本 (19 g)
-
トマト(くし切り)1/6個 (31 g)
-
ラディッシュ(薄切り)1/2個 (6.7 g)
-
レモン(くし切り)10.0 g
-
大根3cm (94 g)
-
青しそ1枚 (0.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)1/8本未満 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
えび71 g
-
鰹のたたき80.0 g
-
おぼろ昆布1.0 g
卵・乳製品
-
卵1/8個 (5 g)
-
牛乳2.0 g
その他
-
パン粉(細かいもの)6.0 g
-
ノンオイルドレッシングフレンチ10.0 g
-
昆布しょうゆ6.0 g
-
ご飯(白米)170.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ(みじん切り・あれば)1.1 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
塩、こしょう0.6 g
-
小麦粉2.0 g
-
揚げ油適量
-
白炒りごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
