鶏肉のカレーソースかけ + 4 品
- 5 品
- 464kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 72.2g
- 食物繊維 8.1g
- 5 品
- 464kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 72.2g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
デザート
キウイ＆オレンジエネルギー49 kcal食塩0.0 g -
主菜
鶏肉のカレーソースかけエネルギー164 kcal食塩1.0 g -
副菜
トマトとセロリのわさび醤油サラダエネルギー21 kcal食塩0.4 g -
汁物
キャベツと油揚げのみそ汁エネルギー39 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
13.8
g
炭水化物
72.2
g
糖質
64.1
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1215
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
137
mg
リン
455
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
134
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
5.16
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
13.8
g
炭水化物
72.2
g
糖質
64.1
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1215
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
137
mg
リン
455
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
134
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
5.16
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キウイフルーツ1/3個 (35 g)
-
オレンジ2/3個 (130 g)
-
玉ねぎ(スライス)1/6個 (37 g)
-
マッシュルーム(スライス)1/3個 (5.3 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
セロリ1/3本 (62 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
肉類
-
鶏もも肉皮なし(切り身)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
練りわさび2.0 g
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
油(炒め用)5.0 g
-
洋風だしの素(顆粒)0.3 g
-
しょうゆ3.0 g
-
カレールゥ5.0 g
-
酢5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
