めちゃうま チキンステーキ + 3 品
- 4 品
- 472kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 69.5g
- 食物繊維 5.3g
- 4 品
- 472kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 69.5g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
豆腐で仕上げる 筍とこんにゃくの炒め煮エネルギー70 kcal食塩0.6 g -
主菜
めちゃうま チキンステーキエネルギー131 kcal食塩1.0 g -
副菜
トマトと新玉ねぎのサラダエネルギー38 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
12.7
g
炭水化物
69.5
g
糖質
64.2
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
764
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
69
mg
リン
296
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
4.18
g
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
12.7
g
炭水化物
69.5
g
糖質
64.2
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
764
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
69
mg
リン
296
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
4.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ゆでたけのこ30.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
新玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
木の芽0.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
顆粒和風だし0.3 g
-
砂糖3.0 g
-
酒7.0 g
-
濃い口しょうゆ5.0 g
-
薄口しょうゆ1.0 g
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.0 g
-
ケチャップ2.5 g
-
オイスターソース1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
