柔らかいささみのピカタ + 3 品
- 4 品
- 536kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 82.6g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 536kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 82.6g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
柔らかいささみのピカタエネルギー188 kcal食塩0.7 g -
副菜
キャベツとレタスのコールスローエネルギー35 kcal食塩0.6 g -
汁物
玉ねぎとアオサの味噌汁エネルギー24 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
11.8
g
炭水化物
82.6
g
糖質
75.3
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
770
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
111
mg
リン
390
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1831
µg
コレステロール
151
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
11.8
g
炭水化物
82.6
g
糖質
75.3
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
770
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
111
mg
リン
390
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1831
µg
コレステロール
151
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
青じそ5枚 (2.5 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
レモン汁2.0 g
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
魚介・海藻類
-
あおさ1.0 g
肉類
-
鶏ささ身2本 (84 g)
卵・乳製品
-
卵適量
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄力粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
酒3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
塩0.6 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
はちみつ3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
