厚揚げと赤ピーマンのゴーヤーチャンプル + 3 品
- 4 品
- 590kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 87.4g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 590kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 87.4g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
トマトと生姜のたまごスープエネルギー67 kcal食塩1.1 g -
主菜
厚揚げと赤ピーマンのゴーヤーチャンプルエネルギー191 kcal食塩1.6 g -
副菜
大根サラダエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
17.8
g
炭水化物
87.4
g
糖質
78.6
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
798
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
81
mg
リン
371
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
244
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
6.47
g
多価不飽和脂肪酸
4.99
g
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
17.8
g
炭水化物
87.4
g
糖質
78.6
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
798
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
81
mg
リン
371
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
244
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
6.47
g
多価不飽和脂肪酸
4.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
ゴーヤ1/6本 (47 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
赤ピーマン1/8個 (17 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
梅干し3/4個 (8.8 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉30.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (60 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ40.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
A塩0.5 g
-
A中華風だしの素1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aだしの素0.5 g
-
A片栗粉1.5 g
-
オイスターソース3.0 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
白だし3.0 g
-
黒酢1.5 g
-
酢5.0 g
-
はちみつ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
