精進揚げとミニかき揚げ + 3 品
- 4 品
- 406kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 63.6g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 406kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 63.6g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
7.8
g
炭水化物
63.6
g
糖質
57.2
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1195
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
75
mg
リン
330
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
753
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
0.96
g
一価不飽和脂肪酸
2.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
7.8
g
炭水化物
63.6
g
糖質
57.2
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1195
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
75
mg
リン
330
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
753
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
0.96
g
一価不飽和脂肪酸
2.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
かぶ1個 (88 g)
-
かぶ(葉)14 g
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
舞茸1/4パック (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
いんげん1本 (8.2 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (17 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
なす1/4本 (22 g)
-
葛粉25.0 g
魚介・海藻類
-
塩昆布4.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
-
鶏むね(皮なし)20.0 g
その他
-
練りわさび(お好みで)2.0 g
-
山椒0.1 g
-
天ぷら粉適量
-
抹茶0.5 g
-
黒蜜15.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
かつおだし50.0 g
-
A減塩しょうゆ5.0 g
-
Aみりん風調味料5.0 g
-
A塩0.7 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油適量
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
