鶏むね肉でやわらかポークチャップ風 + 4 品
- 5 品
- 510kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 5.3g
- 炭水化物 90.0g
- 食物繊維 9.3g
- 5 品
- 510kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 5.3g
- 炭水化物 90.0g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
鶏むね肉でやわらかポークチャップ風エネルギー151 kcal食塩1.0 g -
副菜
もやしと三つ葉のおひたしエネルギー18 kcal食塩0.6 g -
副菜
ひよこまめとわけぎの海草ゴマサラダエネルギー49 kcal食塩0.6 g -
汁物
キャベツとわかめの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
5.3
g
炭水化物
90.0
g
糖質
80.7
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1089
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
113
mg
リン
376
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2277
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
0.92
g
一価不飽和脂肪酸
1.76
g
多価不飽和脂肪酸
1.76
g
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
5.3
g
炭水化物
90.0
g
糖質
80.7
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1089
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
113
mg
リン
376
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2277
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
0.92
g
一価不飽和脂肪酸
1.76
g
多価不飽和脂肪酸
1.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)(あれば)1枚 (59 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
三つ葉33 g
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レタス2/3枚 (20 g)
-
わけぎ10 g
-
赤ピーマン1/8個未満 (5.6 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
さくらえび1.0 g
-
海藻サラダ7.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこまめ(ゆで)20.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.2 g
-
ケチャップ6.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
みりん3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
いりごま0.1 g
-
ノンオイルドレッシング6.0 g
-
出し汁130.0 g
-
減塩味噌6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
