焼き豆腐と豚ひき肉の甘辛とろみ煮 + 3 品
- 4 品
- 354kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 12.7g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 53.4g
- 食物繊維 5.1g
- 4 品
- 354kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 12.7g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 53.4g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
焼き豆腐と豚ひき肉の甘辛とろみ煮エネルギー117 kcal食塩1.3 g -
副菜
レタスと塩こんぶのサラダエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
副菜
ピリ辛きんぴらごぼうエネルギー51 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
354
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
12.7
g
脂質
11.3
g
炭水化物
53.4
g
糖質
48.3
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
480
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
67
mg
リン
182
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
3.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.82
g
エネルギー
354
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
12.7
g
脂質
11.3
g
炭水化物
53.4
g
糖質
48.3
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
480
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
67
mg
リン
182
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
3.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.0 g
-
レタス1.5枚 (51 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚ひき肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ9.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
A酒2.5 g
-
A砂糖(三温糖)1.0 g
-
A顆粒和風だし1.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
