つるんとさっぱり 鶏ムネ肉の葛たたき + 4 品
- 5 品
- 549kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 70.7g
- 食物繊維 6.1g
- 5 品
- 549kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 70.7g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（後期）
-
汁物
ホクホク かぼちゃのお味噌汁エネルギー66 kcal食塩1.0 g -
主菜
つるんとさっぱり 鶏ムネ肉の葛たたきエネルギー166 kcal食塩0.7 g -
副菜
もやしと塩昆布のごま油あえエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g -
その他
牛乳(200g)エネルギー122 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
20.1
g
炭水化物
70.7
g
糖質
64.6
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1098
mg
カルシウム
288
mg
マグネシウム
88
mg
リン
471
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
6.62
g
一価不飽和脂肪酸
6.21
g
多価不飽和脂肪酸
5.11
g
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
20.1
g
炭水化物
70.7
g
糖質
64.6
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1098
mg
カルシウム
288
mg
マグネシウム
88
mg
リン
471
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
6.62
g
一価不飽和脂肪酸
6.21
g
多価不飽和脂肪酸
5.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
長葱1/8本未満 (5 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
梅肉1/2個 (5 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
牛乳200.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.5 g
-
味噌6.0 g
-
片栗粉4.0 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
ごま油3.5 g
