お弁当にもつまみにも アスパラ牛肉炒め + 3 品
- 4 品
- 421kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 46.3g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 421kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 46.3g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
お弁当にもつまみにも アスパラ牛肉炒めエネルギー201 kcal食塩1.2 g -
副菜
ブロッコリーの塩昆布和えエネルギー46 kcal食塩0.6 g -
副菜
かぼす香る きのこのマリネエネルギー38 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(100g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
17.8
g
炭水化物
46.3
g
糖質
36.6
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1048
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
68
mg
リン
368
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
292
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
5.06
g
一価不飽和脂肪酸
7.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
17.8
g
炭水化物
46.3
g
糖質
36.6
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1048
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
68
mg
リン
368
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
292
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
5.06
g
一価不飽和脂肪酸
7.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
アスパラガス3.5本 (75 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
えのきだけ1/4袋 (35 g)
-
かぼす1/8個 (2.0 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
