鶏肉の柚子こしょう焼 + 2 品
- 3 品
- 247kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 9.2g
- 食物繊維 2.5g
- 3 品
- 247kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 9.2g
- 食物繊維 2.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
247
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
16.2
g
炭水化物
9.2
g
糖質
6.7
g
食物繊維
2.5
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
537
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
37
mg
リン
247
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
242
µg
コレステロール
238
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
262
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.46
g
一価不飽和脂肪酸
7.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
エネルギー
247
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
16.2
g
炭水化物
9.2
g
糖質
6.7
g
食物繊維
2.5
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
537
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
37
mg
リン
247
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
242
µg
コレステロール
238
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
262
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.46
g
一価不飽和脂肪酸
7.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
サラダ菜1枚 (11 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
いんげん(冷凍)5本 (36 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (3.3 g)
-
なめたけ(味付け瓶詰め)8.0 g
肉類
-
鶏もも肉皮付60.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A調理酒1.5 g
-
A柚子こしょう2.0 g
-
Aみりん1.5 g
-
A薄口醤油3.5 g
-
サラダ油2.3 g
-
ポン酢2.0 g
-
醤油0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)15.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
