アジの塩焼 + 3 品
- 4 品
- 418kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 5.7g
- 炭水化物 75.1g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 418kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 5.7g
- 炭水化物 75.1g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
汁物
かぼちゃとほうれん草のみそ汁エネルギー43 kcal食塩0.9 g -
副菜
トマトとはっさくのサラダエネルギー42 kcal食塩0.1 g -
主菜
アジの塩焼エネルギー99 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
5.7
g
炭水化物
75.1
g
糖質
69.2
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
957
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
79
mg
リン
314
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1818
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.27
g
一価不飽和脂肪酸
1.76
g
多価不飽和脂肪酸
1.47
g
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
5.7
g
炭水化物
75.1
g
糖質
69.2
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
957
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
79
mg
リン
314
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1818
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.27
g
一価不飽和脂肪酸
1.76
g
多価不飽和脂肪酸
1.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (39 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (17 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
はっさく1/6個 (46 g)
-
甘酢生姜10.0 g
-
大根1cm (35 g)
魚介・海藻類
-
あじ80 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
A酢3.0 g
-
Aオリーブ油1.0 g
-
Aはちみつ1.0 g
-
A塩0.8 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
調理酒0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
