とんかつ + 2 品
- 3 品
- 1009kcal
- 食塩 4.5g
- たんぱく質 46.3g
- 脂質 74.2g
- 炭水化物 46.6g
- 食物繊維 8.3g
- 3 品
- 1009kcal
- 食塩 4.5g
- たんぱく質 46.3g
- 脂質 74.2g
- 炭水化物 46.6g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
1009
kcal
食塩相当量
4.5
g
たんぱく質
46.3
g
脂質
74.2
g
炭水化物
46.6
g
糖質
38.3
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1202
mg
カルシウム
278
mg
マグネシウム
162
mg
リン
604
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
162
mg
ビタミンB1
1.46
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
18.65
g
一価不飽和脂肪酸
28.77
g
多価不飽和脂肪酸
20.72
g
エネルギー
1009
kcal
食塩相当量
4.5
g
たんぱく質
46.3
g
脂質
74.2
g
炭水化物
46.6
g
糖質
38.3
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1202
mg
カルシウム
278
mg
マグネシウム
162
mg
リン
604
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
162
mg
ビタミンB1
1.46
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
18.65
g
一価不飽和脂肪酸
28.77
g
多価不飽和脂肪酸
20.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
いんげん12本 (82 g)
-
細ねぎ2.2 g
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
レモン1/8個未満 (10 g)
肉類
-
ハム25.0 g
-
豚ロース肉(厚切り)150.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
その他
-
白練りごま9.0 g
-
マカロニ25.0 g
-
練りがらし1.0 g
-
乾燥パン粉適量
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
揚げ油適量
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
白炒りごま9.0 g
-
マヨネーズ18.0 g
-
塩1.8 g
-
こしょう0.1 g
-
酢2.5 g
-
薄力粉適量
-
中濃ソース10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
