エリンギポーク南蛮 + 4 品
- 5 品
- 638kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 95.4g
- 食物繊維 7.0g
- 5 品
- 638kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 95.4g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
３色野菜の酢味噌和えエネルギー25 kcal食塩0.4 g -
主菜
エリンギポーク南蛮エネルギー186 kcal食塩1.1 g -
汁物
とろっと卵の和風スープエネルギー90 kcal食塩0.8 g -
その他
いちご(80g)エネルギー25 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
638
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
19.0
g
炭水化物
95.4
g
糖質
88.4
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
930
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
81
mg
リン
390
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
2271
µg
コレステロール
245
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
260
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.90
g
一価不飽和脂肪酸
7.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
エネルギー
638
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
19.0
g
炭水化物
95.4
g
糖質
88.4
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
930
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
81
mg
リン
390
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
2271
µg
コレステロール
245
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
260
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.90
g
一価不飽和脂肪酸
7.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
三つ葉1.1 g
-
いちご5個 (82 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (55 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖2.8 g
-
酢6.5 g
-
味噌3.0 g
-
すりごま1.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
だし汁150.0 g
-
片栗粉2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
