鶏肉とキャベツのごまみそ照り焼き + 5 品
- 6 品
- 469kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 77.8g
- 食物繊維 12.1g
- 6 品
- 469kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 77.8g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
鶏肉とキャベツのごまみそ照り焼きエネルギー109 kcal食塩0.9 g -
副菜
ミニトマトのハチミツ生姜マリネエネルギー27 kcal食塩0.0 g -
副菜
ほうれん草のソテーエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
副菜
きのこのソテーエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
副菜
電子レンジでひじき煮エネルギー40 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
11.8
g
炭水化物
77.8
g
糖質
65.7
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1474
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
137
mg
リン
324
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2179
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
235
µg
ビタミンA
462
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
246
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.39
g
一価不飽和脂肪酸
3.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
11.8
g
炭水化物
77.8
g
糖質
65.7
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1474
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
137
mg
リン
324
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2179
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
235
µg
ビタミンA
462
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
246
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.39
g
一価不飽和脂肪酸
3.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
魚介・海藻類
-
乾燥芽ひじき4.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
酒7.0 g
-
A白すりごま2.0 g
-
A味噌6.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
はちみつ3.5 g
-
バター6.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)(顆粒だしでも可)25.0 g
-
砂糖1.5 g
