鶏ひき肉の大葉ハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 258kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 16.4g
- 食物繊維 3.4g
- 3 品
- 258kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 16.4g
- 食物繊維 3.4g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
258
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
14.4
g
炭水化物
16.4
g
糖質
13.0
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
601
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
52
mg
リン
184
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
6.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
エネルギー
258
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
14.4
g
炭水化物
16.4
g
糖質
13.0
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
601
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
52
mg
リン
184
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
6.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (96 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ0.5 g
その他
-
粒マスタード0.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みそ2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
パセリ0.6 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
