かぼちゃの煮物 + 5 品
- 6 品
- 613kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 36.1g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 97.8g
- 食物繊維 15.1g
- 6 品
- 613kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 36.1g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 97.8g
- 食物繊維 15.1g
食事のテーマ：中性脂肪が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
613
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
36.1
g
脂質
13.4
g
炭水化物
97.8
g
糖質
82.7
g
食物繊維
15.1
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1798
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
174
mg
リン
492
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3006
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
1.07
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
390
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
440
µg
ビタミンE
6.5
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.24
g
多価不飽和脂肪酸
5.36
g
エネルギー
613
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
36.1
g
脂質
13.4
g
炭水化物
97.8
g
糖質
82.7
g
食物繊維
15.1
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1798
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
174
mg
リン
492
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3006
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
1.07
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
390
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
440
µg
ビタミンE
6.5
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.24
g
多価不飽和脂肪酸
5.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
枝豆(さや付き約20g/人)18 g
-
しそ3枚 (1.5 g)
-
大根1cm (35 g)
-
赤玉ねぎ1/4個 (54 g)
-
かぼちゃ1/8個 (130 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき5.0 g
-
鮭80.0 g
-
ちくわ8.0 g
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
練りがらし1.0 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖7.5 g
-
塩0.2 g
-
減塩醤油3.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
