十六穀米入り胚芽ごはん +5品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

590 kcal

食塩相当量

2.3 g

たんぱく質

22.0 g

脂質

17.2 g

炭水化物

91.9 g

糖質

83.6 g

食物繊維

8.3 g

水溶性食物繊維

2.4 g

不溶性食物繊維

5.8 g

カリウム

977 mg

カルシウム

138 mg

マグネシウム

104 mg

リン

339 mg

鉄

3.5 mg

亜鉛

2.8 mg

ヨウ素

81 µg

コレステロール

24 mg

ビタミンB1

0.62 mg

ビタミンB2

0.27 mg

ビタミンC

44 mg

ビタミンB6

0.55 mg

ビタミンB12

0.5 µg

葉酸

161 µg

ビタミンA

235 µg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンK

188 µg

ビタミンE

3.1 mg

飽和脂肪酸

2.90 g

一価不飽和脂肪酸

6.29 g

多価不飽和脂肪酸

5.89 g

エネルギー

590 kcal

食塩相当量

2.3 g

たんぱく質

22.0 g

脂質

17.2 g

炭水化物

91.9 g

糖質

83.6 g

食物繊維

8.3 g

水溶性食物繊維

2.4 g

不溶性食物繊維

5.8 g

カリウム

977 mg

カルシウム

138 mg

マグネシウム

104 mg

リン

339 mg

鉄

3.5 mg

亜鉛

2.8 mg

ヨウ素

81 µg

コレステロール

24 mg

ビタミンB1

0.62 mg

ビタミンB2

0.27 mg

ビタミンC

44 mg

ビタミンB6

0.55 mg

ビタミンB12

0.5 µg

葉酸

161 µg

ビタミンA

235 µg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンK

188 µg

ビタミンE

3.1 mg

飽和脂肪酸

2.90 g

一価不飽和脂肪酸

6.29 g

多価不飽和脂肪酸

5.89 g

小松菜

1/6束 (41 g)
キャベツ

1.5枚 (71 g)
玉ねぎ

1/8個未満 (11 g)
粒コーン

1/8本未満 (10 g)
にんじん

1/8本 (20 g)
きゅうり

1/8本未満 (5.1 g)
トマト

1/8個 (21 g)
しいたけ

3/4枚 (13 g)
小ねぎ

4.0 g
Aしょうが(すりおろし)

1/4片 (3.8 g)
Aにんにく(すりおろし)

1/4片 (1.1 g)
ナメコ

1/3袋 (31 g)
紫蘇

2枚 (1.0 g)