レンジでキャベツ炒飯 + 4 品
- 5 品
- 532kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 72.5g
- 食物繊維 9.7g
- 5 品
- 532kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 72.5g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
19.9
g
炭水化物
72.5
g
糖質
62.8
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1179
mg
カルシウム
326
mg
マグネシウム
140
mg
リン
444
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
4154
µg
コレステロール
239
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
549
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.40
g
一価不飽和脂肪酸
7.68
g
多価不飽和脂肪酸
5.40
g
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
19.9
g
炭水化物
72.5
g
糖質
62.8
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1179
mg
カルシウム
326
mg
マグネシウム
140
mg
リン
444
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
4154
µg
コレステロール
239
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
549
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.40
g
一価不飽和脂肪酸
7.68
g
多価不飽和脂肪酸
5.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
レモン(果肉)1/8個未満 (10 g)
-
キャベツ2枚 (110 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
にんじん31 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
乾燥芽ひじき4.0 g
-
しらす干し2.5 g
-
かつお節0.5 g
-
A しらす干し15.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
しょうが2.0 g
-
アーモンド(炒り、無塩)5.0 g
-
ごはん120.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)155.0 g
-
みそ6.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油4.0 g
-
A酒1.0 g
-
Aみりん1.0 g
-
A薄口しょうゆ1.5 g
-
白ごま2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
顆粒鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.3 g
