鰯の梅生姜味噌ゴマ焼き + 5 品
- 6 品
- 697kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 106.2g
- 食物繊維 17.9g
- 6 品
- 697kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 106.2g
- 食物繊維 17.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鰯の梅生姜味噌ゴマ焼きエネルギー141 kcal食塩0.8 g -
汁物
キャベツと油揚げのみそ汁エネルギー39 kcal食塩0.9 g -
副菜
トマトと長芋の紅白あっさり酢の物エネルギー39 kcal食塩0.2 g -
副菜
ゴマノリ納豆エネルギー94 kcal食塩0.2 g -
副菜
じゃがいものゆかりマヨネーズ和えエネルギー88 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
697
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
20.4
g
炭水化物
106.2
g
糖質
88.2
g
食物繊維
17.9
g
水溶性食物繊維
6.8
g
不溶性食物繊維
9.4
g
カリウム
1319
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
141
mg
リン
467
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1973
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
11.7
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
437
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
8.24
g
エネルギー
697
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
20.4
g
炭水化物
106.2
g
糖質
88.2
g
食物繊維
17.9
g
水溶性食物繊維
6.8
g
不溶性食物繊維
9.4
g
カリウム
1319
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
141
mg
リン
467
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1973
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
11.7
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
437
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
8.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
A梅干し1/2個 (5.3 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
長芋22 g
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
いわし(開き)180 g
-
青海苔0.1 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)0.5 g
-
海苔の佃煮3.0 g
-
A赤しそふりかけ0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
Aみそ9.0 g
-
Aみりん1.0 g
-
A砂糖2.5 g
-
白ごま2.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
穀物酢8.0 g
-
塩0.2 g
-
ごま油0.5 g
-
Aマヨネーズ6.0 g
