あげと豚ひき肉の甘辛すき焼き風 + 4 品
- 5 品
- 522kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 72.0g
- 食物繊維 8.0g
- 5 品
- 522kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 72.0g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
あげと豚ひき肉の甘辛すき焼き風エネルギー178 kcal食塩0.7 g -
副菜
野菜も一緒に❢きのこホイル蒸しエネルギー34 kcal食塩0.6 g -
副菜
小松菜とコンニャクの炒め煮エネルギー66 kcal食塩0.6 g -
副菜
キャベツの塩漬けエネルギー9 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
17.6
g
炭水化物
72.0
g
糖質
64.0
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
853
mg
カルシウム
337
mg
マグネシウム
99
mg
リン
343
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
211
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
5.76
g
多価不飽和脂肪酸
6.29
g
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
17.6
g
炭水化物
72.0
g
糖質
64.0
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
853
mg
カルシウム
337
mg
マグネシウム
99
mg
リン
343
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
211
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
5.76
g
多価不飽和脂肪酸
6.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
赤とうがらし(小口切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
肉類
-
豚ひき肉25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ70.0 g
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒15.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖2.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
