カリカリ豚ともやしのねぎソース + 3 品
- 4 品
- 533kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 92.1g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 533kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 92.1g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
カリカリ豚ともやしのねぎソースエネルギー148 kcal食塩1.4 g -
副菜
電子レンジでひじきの煮物エネルギー47 kcal食塩0.6 g -
副菜
さっぱりぽん酢のオニオンサラダエネルギー25 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
11.2
g
炭水化物
92.1
g
糖質
84.7
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
709
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
78
mg
リン
262
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1353
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
4.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
11.2
g
炭水化物
92.1
g
糖質
84.7
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
709
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
78
mg
リン
262
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1353
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
4.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/6本 (25 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき3.0 g
-
かつお節0.2 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖2.5 g
-
みりん3.0 g
-
ごま油0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
オリーブ油1.0 g
