たくあんとしらすのもち麦おむすび + 4 品
- 5 品
- 749kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 23.1g
- 炭水化物 126.7g
- 食物繊維 18.7g
- 5 品
- 749kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 23.1g
- 炭水化物 126.7g
- 食物繊維 18.7g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
749
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
23.1
g
炭水化物
126.7
g
糖質
108.0
g
食物繊維
18.7
g
水溶性食物繊維
6.6
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1243
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
157
mg
リン
419
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
265
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
7.92
g
多価不飽和脂肪酸
8.85
g
エネルギー
749
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
23.1
g
炭水化物
126.7
g
糖質
108.0
g
食物繊維
18.7
g
水溶性食物繊維
6.6
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1243
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
157
mg
リン
419
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
265
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
7.92
g
多価不飽和脂肪酸
8.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
たくあん7.5 g
-
じゃがいも(新じゃが)2/3個 (100 g)
-
菜の花1/6束 (30.0 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
新玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
A苺2個 (31 g)
-
レタス1.5枚 (41 g)
魚介・海藻類
-
釜揚げしらす7.5 g
-
B粉寒天1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳150.0 g
その他
-
米1/2合 (75 g)
-
もち麦25.0 g
-
A甘酒15.0 g
-
メイプルシロップ2.0 g
-
A 粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま4.3 g
-
薄力粉10.0 g
-
油5.0 g
-
塩1.0 g
-
練り胡麻(白)10.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
B三温糖4.0 g
-
A しょうゆ(1人分2〜3滴程度)0.3 g
-
A オリーブ油2.0 g
