メカジキの梅肉焼き + 3 品
- 4 品
- 405kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 60.4g
- 食物繊維 11.7g
- 4 品
- 405kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 60.4g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い
-
主菜
メカジキの梅肉焼きエネルギー133 kcal食塩0.9 g -
副菜
ヘルシーフライドポテトエネルギー98 kcal食塩0.5 g -
汁物
もやしと塩昆布のすっぱスープエネルギー18 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
11.2
g
炭水化物
60.4
g
糖質
48.7
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
939
mg
カルシウム
31
mg
マグネシウム
66
mg
リン
316
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
6.10
g
多価不飽和脂肪酸
1.55
g
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
11.2
g
炭水化物
60.4
g
糖質
48.7
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
939
mg
カルシウム
31
mg
マグネシウム
66
mg
リン
316
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
6.10
g
多価不飽和脂肪酸
1.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
A梅肉2/3個 (6.3 g)
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
しょうが(薄切り)2/3片 (8.8 g)
魚介・海藻類
-
めかじき80.0 g
-
塩昆布3.0 g
その他
-
ファインスパイス1.5 g
-
チリパウダー0.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ6.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
オリーブオイル4.0 g
-
塩0.6 g
-
穀物酢7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
