ウマ辛 えびチリソース炒め + 3 品
- 4 品
- 506kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 84.0g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 506kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 84.0g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ウマ辛 えびチリソース炒めエネルギー129 kcal食塩1.4 g -
汁物
コーンスープ コーンクリーム缶でエネルギー63 kcal食塩0.9 g -
副菜
ごぼうのごまマヨサラダエネルギー79 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
10.2
g
炭水化物
84.0
g
糖質
77.6
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
689
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
90
mg
リン
346
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
132
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.82
g
一価不飽和脂肪酸
3.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
10.2
g
炭水化物
84.0
g
糖質
77.6
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
689
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
90
mg
リン
346
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
132
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.82
g
一価不飽和脂肪酸
3.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
サニーレタス3/4枚 (16 g)
-
コーンクリーム缶50.0 g
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
ブラックタイガー(殻付きで100g/人程度)94 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳50.0 g
その他
-
白すりごま2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
酒4.0 g
-
しょうゆ3.5 g
-
塩0.4 g
-
ケチャップ5.0 g
-
ウスターソース(中濃ソースでも代用可)2.5 g
-
砂糖3.0 g
-
酢4.0 g
-
豆板醤0.8 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
マギーブイヨン0.5 g
-
パセリ(みじん切り)0.3 g
-
マヨネーズ6.0 g
