塩鮭と新じゃがのガーリックバター炒め + 2 品
- 3 品
- 367kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 41.5g
- 食物繊維 13.9g
- 3 品
- 367kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 41.5g
- 食物繊維 13.9g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 肝機能の値が高い 尿酸値が高い（痛風）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
367
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
15.1
g
炭水化物
41.5
g
糖質
27.6
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1244
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
85
mg
リン
387
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
12.0
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
6.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
エネルギー
367
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
15.1
g
炭水化物
41.5
g
糖質
27.6
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1244
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
85
mg
リン
387
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
12.0
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
6.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
干椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
新じゃがいも(皮付き)3/4個 (110 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
れんこん75 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
きぬさや(ゆで・お好みで)2.5枚 (5.5 g)
魚介・海藻類
-
塩鮭(切り身)50.0 g
-
かつお節1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/4丁 (60.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ10.0 g
-
上白糖1.5 g
-
みりん風味調味料1.0 g
-
調理酒6.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
みりん6.0 g
