ゆかりおにぎり + 4 品
- 5 品
- 599kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 113.4g
- 食物繊維 12.6g
- 5 品
- 599kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 113.4g
- 食物繊維 12.6g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 尿酸値が高い（痛風） コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
599
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
9.7
g
炭水化物
113.4
g
糖質
100.8
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1168
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
102
mg
リン
335
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
84
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
3.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
エネルギー
599
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
9.7
g
炭水化物
113.4
g
糖質
100.8
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1168
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
102
mg
リン
335
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
84
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
3.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
水菜1/4束 (47 g)
-
えのきだけ1/3袋 (41 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
トマト1個 (150 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
桜えび1.0 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
-
かつお節2.5 g
肉類
-
鶏ひき肉20.0 g
-
豚ひき肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
シュウマイの皮6枚 (18.0 g)
-
練りがらし1.2 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
-
赤しそふりかけ1.5 g
-
A しょうが(すりおろし)2.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁4.5 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
-
塩(塩揉み用)0.3 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ6.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
酢2.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
A みりん9.0 g
