大豆となすの簡単 常備菜 + 2 品
- 3 品
- 293kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 18.3g
- 食物繊維 8.6g
- 3 品
- 293kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 18.3g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
293
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
14.7
g
炭水化物
18.3
g
糖質
9.7
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
874
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
101
mg
リン
341
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
5.59
g
エネルギー
293
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
14.7
g
炭水化物
18.3
g
糖質
9.7
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
874
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
101
mg
リン
341
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
5.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
なす1/3本 (28 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/6本 (0.1 g)
-
アスパラガス3本 (63 g)
-
しょうが(絞り汁)1/6片 (2.5 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮60.0 g
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
塩麹5.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
塩0.5 g
-
サラダ油4.0 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酒4.5 g
-
酢1.5 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
みりん1.5 g
