玉ねぎのオイルサーディン丼 + 2 品
- 3 品
- 688kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 26.8g
- 炭水化物 88.2g
- 食物繊維 13.3g
- 3 品
- 688kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 26.8g
- 炭水化物 88.2g
- 食物繊維 13.3g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
688
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
26.8
g
炭水化物
88.2
g
糖質
74.9
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1375
mg
カルシウム
350
mg
マグネシウム
113
mg
リン
502
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
3006
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
10.0
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
268
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
6.99
g
一価不飽和脂肪酸
7.76
g
多価不飽和脂肪酸
9.39
g
エネルギー
688
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
26.8
g
炭水化物
88.2
g
糖質
74.9
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1375
mg
カルシウム
350
mg
マグネシウム
113
mg
リン
502
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
3006
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
10.0
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
268
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
6.99
g
一価不飽和脂肪酸
7.76
g
多価不飽和脂肪酸
9.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
三つ葉3.3 g
-
水菜1/3束 (59 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
ねぎ1/6本 (25 g)
魚介・海藻類
-
いわしオイル漬け缶50.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚こま肉40.0 g
その他
-
ご飯150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ10.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A酒10.0 g
-
だし汁200.0 g
-
みそ15.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
