豚こまとキャベツのみそ炒め + 2 品
- 3 品
- 280kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 13.4g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 30.8g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 280kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 13.4g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 30.8g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
280
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
13.4
g
脂質
10.5
g
炭水化物
30.8
g
糖質
25.2
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
857
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
55
mg
リン
206
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
エネルギー
280
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
13.4
g
脂質
10.5
g
炭水化物
30.8
g
糖質
25.2
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
857
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
55
mg
リン
206
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜35 g
-
長ねぎ1/8本未満 (13 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
れんこん75 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
きぬさや(ゆで・お好みで)2.5枚 (5.5 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.5 g
肉類
-
豚こま肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん12.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
