タラコクリームスパゲティー + 2 品
- 3 品
- 607kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 25.8g
- 炭水化物 69.0g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 607kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 25.8g
- 炭水化物 69.0g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
607
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
25.8
g
炭水化物
69.0
g
糖質
63.3
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
706
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
63
mg
リン
312
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
192
µg
コレステロール
205
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.13
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
1.82
g
エネルギー
607
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
25.8
g
炭水化物
69.0
g
糖質
63.3
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
706
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
63
mg
リン
312
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
192
µg
コレステロール
205
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.13
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
1.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
たらこ1/2腹 (25.0 g)
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)60.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳60.0 g
-
生クリーム8.0 g
-
卵適量
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
スパゲティ60.0 g
-
昆布茶0.5 g
-
乾燥パン粉適量
-
ナツメグ(あれば)0.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
濃口醤油0.3 g
-
こしょう0.2 g
-
オリーブ油3.0 g
-
バター2.0 g
-
鶏がらスープの素0.1 g
-
ケチャップ4.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)2.0 g
-
塩0.2 g
-
小麦粉適量
-
中濃ソース6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
