鶏むね肉で塩鶏じゃが炒め + 3 品
- 4 品
- 470kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 71.5g
- 食物繊維 14.0g
- 4 品
- 470kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 71.5g
- 食物繊維 14.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
にんじんシリシリ パルメザンエネルギー60 kcal食塩0.4 g -
主菜
鶏むね肉で塩鶏じゃが炒めエネルギー195 kcal食塩1.7 g -
副菜
ささ身ときゅうりのごまあえエネルギー64 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
10.7
g
炭水化物
71.5
g
糖質
57.5
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
6.3
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1337
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
135
mg
リン
498
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
1.12
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
571
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
3.78
g
多価不飽和脂肪酸
1.43
g
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
10.7
g
炭水化物
71.5
g
糖質
57.5
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
6.3
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1337
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
135
mg
リン
498
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
1.12
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
571
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
3.78
g
多価不飽和脂肪酸
1.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
にんじん2/3本 (89 g)
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
レタス(あれば)2/3枚 (20 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
卵・乳製品
-
粉チーズ5.0 g
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
バター4.0 g
-
酒10.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん6.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
