ねぎ塩鶏つくね + 3 品
- 4 品
- 512kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 33.8g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 52.3g
- 食物繊維 4.9g
- 4 品
- 512kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 33.8g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 52.3g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鶏大根エネルギー131 kcal食塩1.3 g -
副菜
茄子とピーマンの雑魚炒め お弁当にもエネルギー49 kcal食塩0.6 g -
主菜
ねぎ塩鶏つくねエネルギー180 kcal食塩1.2 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
33.8
g
脂質
21.4
g
炭水化物
52.3
g
糖質
47.4
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
934
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
124
mg
リン
462
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
142
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.53
g
一価不飽和脂肪酸
8.44
g
多価不飽和脂肪酸
5.80
g
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
33.8
g
脂質
21.4
g
炭水化物
52.3
g
糖質
47.4
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
934
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
124
mg
リン
462
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
142
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.53
g
一価不飽和脂肪酸
8.44
g
多価不飽和脂肪酸
5.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (82 g)
-
なす1/2本 (33 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/4本 (33 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ6.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
-
鶏ひき肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
ローリエ1枚 (0.5 g)
-
しょうが(チューブ)3.0 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
黒こしょう0.2 g
-
A 薄口しょうゆ6.0 g
-
A 酒7.5 g
-
A 砂糖1.0 g
-
A 酢1.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
油4.0 g
-
ごま油4.0 g
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塩1.0 g
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片栗粉6.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
