塩分控えめ ぶりの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 453kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 53.8g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 453kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 53.8g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
塩分控えめ ぶりの照り焼きエネルギー159 kcal食塩0.6 g -
副菜
ささ身とお豆の美味しいサラダエネルギー90 kcal食塩0.6 g -
副菜
ピリ辛きんぴらごぼうエネルギー51 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
19.0
g
炭水化物
53.8
g
糖質
46.7
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
884
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
137
mg
リン
391
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1135
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
6.57
g
多価不飽和脂肪酸
5.31
g
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
19.0
g
炭水化物
53.8
g
糖質
46.7
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
884
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
137
mg
リン
391
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1135
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
6.57
g
多価不飽和脂肪酸
5.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(粗微塵切り)1/8個 (21 g)
-
人参(短冊切り)1/6本 (22 g)
-
枝豆(冷凍)40 g
-
生姜(千切りまたはすりおろす)1/6片 (2.5 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
-
乾燥ひじき2.5 g
肉類
-
ささ身1/3本 (16 g)
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(ぶり用)5.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
Aゴマ油3.5 g
-
A酢2.5 g
-
A白ゴマ2.5 g
-
A塩0.3 g
-
Aこしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
