簡単！包丁いらずのあっさり鍋 + 3 品
- 4 品
- 627kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 99.2g
- 食物繊維 10.3g
- 4 品
- 627kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 99.2g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
デザート
寒天のわらびもち風エネルギー20 kcal食塩0.0 g -
主菜
簡単！包丁いらずのあっさり鍋エネルギー242 kcal食塩2.2 g -
副菜
トマトの簡単だし浸しエネルギー60 kcal食塩0.2 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
627
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
16.3
g
炭水化物
99.2
g
糖質
88.8
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1612
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
186
mg
リン
525
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
10007
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.99
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
305
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
6.09
g
一価不飽和脂肪酸
6.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
エネルギー
627
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
16.3
g
炭水化物
99.2
g
糖質
88.8
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1612
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
186
mg
リン
525
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
10007
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.99
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
305
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
6.09
g
一価不飽和脂肪酸
6.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
人参1/4本 (33 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
舞茸1/3パック (33 g)
-
しょうが(薄切り)1/3片 (5 g)
-
トマト1個 (150 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
粉寒天0.5 g
-
昆布5.0 g
-
A かつお節2.0 g
肉類
-
ゼラチンパウダー1.5 g
-
豚ばら肉(しゃぶしゃぶ用)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉1.0 g
その他
-
黒みつ5.0 g
-
A しょうが(すりおろし)2.0 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗挽き黒胡椒(お好みで)0.2 g
-
酒25.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
塩1.5 g
-
A みりん9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
