おからのドライカレー + 3 品
- 4 品
- 526kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 80.7g
- 食物繊維 12.6g
- 4 品
- 526kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 80.7g
- 食物繊維 12.6g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（後期）
-
副菜
ほうれん草の卵とじエネルギー52 kcal食塩0.6 g -
主食
おからのドライカレーエネルギー344 kcal食塩1.9 g -
副菜
きゅうりの即席漬けエネルギー8 kcal食塩0.3 g -
その他
牛乳(200g)エネルギー122 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
18.6
g
炭水化物
80.7
g
糖質
68.1
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
9.5
g
カリウム
1302
mg
カルシウム
339
mg
マグネシウム
112
mg
リン
428
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
773
µg
コレステロール
119
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
446
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
7.85
g
一価不飽和脂肪酸
5.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
18.6
g
炭水化物
80.7
g
糖質
68.1
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
9.5
g
カリウム
1302
mg
カルシウム
339
mg
マグネシウム
112
mg
リン
428
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
773
µg
コレステロール
119
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
446
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
7.85
g
一価不飽和脂肪酸
5.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
カリフラワー60 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
牛乳200.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから40.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)140.0 g
-
昆布茶0.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
みりん2.0 g
-
塩0.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
カレールウ12.0 g
-
ケチャップ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
