鶏むね肉とキャベツの回鍋肉風 + 3 品
- 4 品
- 323kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 42.0g
- 食物繊維 5.0g
- 4 品
- 323kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 42.0g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏むね肉とキャベツの回鍋肉風エネルギー147 kcal食塩1.1 g -
副菜
パプリカのマリネエネルギー27 kcal食塩0.2 g -
汁物
キャベツと油揚げのみそ汁エネルギー39 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(80g)エネルギー110 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
323
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
7.7
g
炭水化物
42.0
g
糖質
37.0
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
723
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
70
mg
リン
303
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1950
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.09
g
一価不飽和脂肪酸
2.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
エネルギー
323
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
7.7
g
炭水化物
42.0
g
糖質
37.0
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
723
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
70
mg
リン
303
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1950
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.09
g
一価不飽和脂肪酸
2.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (110 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)80.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ(鶏肉用)3.5 g
-
酒(鶏肉用)2.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
甜麺醤3.0 g
-
砂糖2.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
酢8.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
