ヘルシー山賊焼き + 3 品
- 4 品
- 529kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 37.5g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 73.9g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 529kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 37.5g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 73.9g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ヘルシー山賊焼きエネルギー129 kcal食塩0.5 g -
副菜
ほうれん草とハムとキノコの煮浸しエネルギー59 kcal食塩0.8 g -
汁物
消化に良い豚汁エネルギー107 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
37.5
g
脂質
12.0
g
炭水化物
73.9
g
糖質
66.6
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1406
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
116
mg
リン
473
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3753
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
327
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
187
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
37.5
g
脂質
12.0
g
炭水化物
73.9
g
糖質
66.6
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1406
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
116
mg
リン
473
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3753
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
327
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
187
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
A にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
キャベツ(ちぎる)1枚 (47 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
大根1cm (35 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
-
ロースハム20.0 g
-
豚もも肉薄切り肉40.0 g
その他
-
A しょうが(すりおろし)1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A しょうゆ4.0 g
-
A みりん3.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.1 g
-
だし汁250.0 g
-
ごま油2.0 g
-
みそ9.0 g
