おつまみ納豆 ピーマンと卵の甘辛炒め + 3 品
- 4 品
- 611kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 94.7g
- 食物繊維 12.1g
- 4 品
- 611kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 94.7g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
やわらか マカロニサラダエネルギー110 kcal食塩0.2 g -
主菜
おつまみ納豆 ピーマンと卵の甘辛炒めエネルギー202 kcal食塩0.8 g -
副菜
菜の花と桜えびの煮浸しエネルギー34 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(170g)エネルギー265 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
611
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
18.0
g
炭水化物
94.7
g
糖質
82.6
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
948
mg
カルシウム
228
mg
マグネシウム
107
mg
リン
376
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
206
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
343
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
599
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
6.71
g
多価不飽和脂肪酸
5.97
g
エネルギー
611
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
18.0
g
炭水化物
94.7
g
糖質
82.6
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
948
mg
カルシウム
228
mg
マグネシウム
107
mg
リン
376
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
206
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
343
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
599
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
6.71
g
多価不飽和脂肪酸
5.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉葱1/3個 (59 g)
-
胡瓜1/8本 (10 g)
-
コーン缶3.0 g
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
菜の花1/3束 (60.0 g)
魚介・海藻類
-
桜えび1.5 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
マカロニ15.0 g
-
コチュジャン2.5 g
-
ご飯(白米)170.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ7.0 g
-
パセリ3.3 g
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
白だし3.0 g
-
みりん2.0 g
-
酒2.0 g
-
うす口しょうゆ1.0 g
