春野菜の天ぷら + 3 品
- 4 品
- 496kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 78.3g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 496kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 78.3g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
いかの味が染み込んだ煮物エネルギー87 kcal食塩1.4 g -
副菜
えだ豆の塩ゆでエネルギー50 kcal食塩0.1 g -
副菜
春野菜の天ぷらエネルギー137 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
13.6
g
炭水化物
78.3
g
糖質
69.7
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
757
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
84
mg
リン
291
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.72
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
5.57
g
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
13.6
g
炭水化物
78.3
g
糖質
69.7
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
757
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
84
mg
リン
291
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.72
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
5.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
Aしょうが(うす切り)1/2片 (6.3 g)
-
えだ豆(さやつき1人80g)73 g
-
アスパラガス1本 (19 g)
-
新玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
新ごぼう1/8本 (22 g)
魚介・海藻類
-
いか1/6杯 (57 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
その他
-
車麩1/3枚 (3.0 g)
-
天ぷら粉適量
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ8.0 g
-
A砂糖0.8 g
-
Aみりん6.0 g
-
A酒7.0 g
-
塩4.9 g
-
揚げ油適量
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
