むきえびで手軽 エビチリ + 4 品
- 5 品
- 459kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 75.5g
- 食物繊維 5.7g
- 5 品
- 459kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 75.5g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
むきえびで手軽 エビチリエネルギー114 kcal食塩1.2 g -
副菜
長芋と椎茸の青のり炒めエネルギー60 kcal食塩0.5 g -
副菜
れんこんとツナのマスタード風味サラダエネルギー61 kcal食塩0.6 g -
副菜
生バジルとトマトのやみつきサラダエネルギー29 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
9.1
g
炭水化物
75.5
g
糖質
69.8
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1031
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
78
mg
リン
332
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
1.60
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
9.1
g
炭水化物
75.5
g
糖質
69.8
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1031
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
78
mg
リン
332
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
1.60
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
長芋67 g
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椎茸1枚 (19 g)
-
れんこん63 g
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
バジル2枚 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
むきえび94 g
-
青のり0.2 g
-
ツナ水煮(固形量)10.0 g
その他
-
マスタード1.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
ケチャップ15.0 g
-
豆板醤1.0 g
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砂糖0.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
バター1.0 g
-
顆粒だし(和風)0.5 g
-
塩こしょう0.3 g
-
塩0.7 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
オリーブ油3.0 g
-
Aすし酢2.5 g
